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Cansado de estar cansado

La vida de hoy es agitada y agotadora. Tantas cosas importantes que hacer: trabajo, escuela, limpiar la casa, comer, la familia, amigos, cuentas que pagar, hacer ejercicio. La lista sólo crece y crece. Y en la prisa por hacerlo todo, a veces nos olvidamos de algo muy importante en nuestras vidas: el sueño. Para algunos, el sueño es sólo un momento en que el cerebro se apaga y el cuerpo “se apaga”, pero el sueño es esencial para una vida sana y de calidad.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interior que tiene un ciclo de 24 horas generado por la claridad y la oscuridad. Nuestros cuerpos fueron hechos para seguir el patrón de la luz. Cuando el sol se pone cada noche, sería el momento adecuado para la cama. El sueño fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, ayuda y nos protege de las enfermedades. También ayuda en la recuperación de lesiones e infecciones, como el estrés y el trauma emocional. El resto de los productos se elimina del cuerpo, las enzimas y la energía se reponen. Todo esto sucede durante las horas de descanso. Los estudios demuestran que las personas que se privan del sueño, son más propensas a tener depresión, obesidad e incluso el cáncer.

Todos hemos escuchado que una persona necesita ocho horas de sueño. En realidad, lo que cada uno  necesita varía de una persona a otra. Los recién nacidos duermen de 16 a 20 horas, mientras que los niños necesitan de 10 a 12 horas de sueño. En los adultos es más variada, pero la mayoría necesitan entre 7 y 8 horas de sueño. Algunos duermen 4-5 horas al día, toman una siesta durante el día, pero el sueño tiene distintas etapas en un ciclo que se produce durante toda la noche. Y cuando es interrumpido o disminuido, ese proceso de ciclo que el cuerpo tanto necesita no se completa.

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para dormirse o permanecer dormido, y se ha vuelto más y más común. La fatiga crónica también es común. La falta de sueño produce fatiga y conduce a un aumento en el temperamento, la irritación, menos paciencia, y no pensar con claridad. Cuando no está durmiendo lo suficiente, el esfuerzo de las actividades diarias será una batalla constante, convirtiéndose en una carga. Por lo tanto la gente está utilizando cada  vez más miles de sedantes y tranquilizantes de manera equivocada, para poder dormir por la noche, desesperada por el descanso. Y al día siguiente, toman café y refrescos, ambos llenos de cafeína (un estimulante del sistema nervioso) todas las mañanas para mantenerse despierto durante el día. La cafeína y los sedantes  resuelven el problema temporalmente, pero a largo plazo solo traen efectos negativos para el cuerpo. En vez de hacer algo que perjudicará su cuerpo, intente cortar algunas cosas que toman su tiempo y son innecesarias, como ver televisión por mucho tiempo o estar frente al computador navegando en internet.

Un gran indicador de que nuestra sociedad se está privando de dormir es el hecho de que el número de conductores que se duermen al volante y se accidentan, aumenta más y más cada año.

Entonces, ¿cómo saber si estás durmiendo lo suficiente? Si usted se acuesta a dormir y consigue dormirse en menos de cinco minutos, eso significa que usted no está durmiendo lo suficiente. Lo ideal sería conseguir dormir entre 10 y 15 minutos, lo que significa que usted está cansado lo suficiente para dormir, pero no está tan cansado  que se sienta con sueño durante el día entero.
Algunos pequeños cambios pueden ayudar mucho en el hábito de dormir. A continuación algunas recomendaciones, pruébelo y verá que el sueño de una noche mejorará.

- Haga ejercicios cada día durante 30-60 minutos.
- Organizar el día con un horario más regular.
- Comer al menos 3-4 horas antes de acostarse.
- Establezca una rutina relajante antes de acostarse, por ejemplo: un buena lectura, oír música tranquila, relajante.
- Asegúrese de que el cuarto esté oscuro.
- Despeje su mente – escriba las cosas que hay que hacer al día siguiente y no esté pensando en ellas.
- Mantenga el volumen  bajo de TV, radio, etc.
- Una buena ventilación en la habitación.

Ministerio Bullón