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No esperemos que llegue esta fecha (14 de febrero) para celebrar, cada día festejemos con actos, palabras y detalles el amor y el cariño que tenemos a nuestros amigos y familiares.
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Los inmigrantes que busquen obtener su nacionalidad británica deberán ahora aprender a hacer fila y ser corteses, según un nuevo plan del gobierno para reforzar la ley de inmigración. “Hacer fila y esperar el turno es algo que nos identifica como país”, explicó el ministro para la Inmigración, Phil Woolas.
Bajo la propuesta, aquellos extranjeros que soliciten la nacionalidad británica tendrán que aprender en un examen sobre la reverenciada práctica en Gran Bretaña para hacer fila en las paradas de autobuses o en los puestos de venta de sandwiches, reportó la agencia de noticias Ansa.
El gobierno alegó que busca formar mejor a los inmigrantes para insertarlos de forma más efectiva en la sociedad.
No entender normas como la de hacer fila, ser cortés y dar el asiento a personas mayores en un autobús impiden que los extranjeros entiendan cómo funcionan las relaciones sociales en el Reino Unido, aseguran las autoridades.
Phil Woolas, ministro para la Inmigración, confirmó la medida y dijo que se trata de una norma de integración.
“El simple hecho de hacer fila y esperar el turno es algo que nos identifica como país y nos une. Es muy importante que los recién llegados también hagan fila para tomar un bus o pedir una taza de té. De otro modo se crean enormes resentimientos y no es justo”, declaró el funcionario. www.telam.com.ar
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Jugar es la mejor forma de enseñar, estimular y hacer felices a los niños. Además, mejora la convivencia y cada juego, por más sencillo que sea, siempre tiene un valor afectivo para el menor. “Cuando los padres juegan con sus hijos mejoran su relación; el adulto se convierte en otro jugador y, al igual que el niño, imagina, inventa y representa personajes, plan que resulta muy divertido”, afirma Laudys Pernett, coordinadora nacional de ludotecas de la Corporación Día de la Niñez.
A través del juego los niños expresan sentimientos y pensamientos. Un padre aprende a conocer mejor a su pequeño y fortalece el vínculo afectivo cuando interactúa con él en una actividad lúdica; si lo observa mientras juega, puede saber qué piensa, qué imagina y cuáles son sus habilidades motrices, incluso, cómo está su salud mental. El juego entre padres e hijos favorece el desempeño social y desarrollo sensorial, motor y cognitivo de los pequeños.
Además, es una experiencia creativa que le permite a un infante interpretar y transformar su realidad. Cuando juega, un pequeño explora su entorno, socializa, compite, inventa, decide, encuentra soluciones y aprende a esperar turnos. De igual forma, asimila el concepto de ganar y perder.
¿Cómo jugar en casa?
El hogar es un escenario muy útil para ‘dejar volar’ la imaginación y con elementos caseros se pueden lograr juegos simples. Cada espacio de la casa se convierte en un lugar mágico. La idea es entrar al mundo del niño, saber qué le interesa y ayudarle a ejercer su libertad y creatividad. Es clave que el espacio escogido no revista peligro para el infante. Los juegos dependen de la edad del niño y de sus gustos. Estas son algunas actividades para hacer en familia:
0-2 años
Los bebés interactúan con el mundo a través de los sentidos (mira, tocan, chupan, exploran). Se les puede hacer masajes, jugar en la tina y cantarles. En este etapa cobran importancia los juegos donde descubran objetos (por ejemplo, esconder una pelota o un muñeco debajo de un cojín o un pedazo de papel), experimenten con texturas, sombras y tengan contacto físico con papá y mamá. Hay que permitirles explorar con los alimentos y contarles historias acerca del ritual de darles de comer. Otras actividades: leerles cuentos, representar e imitar animales y jugarles con una pelota suave. Los títeres son un recurso útil para divertirlos y enseñarles cosas.
2-3 años
Reconocen los objetos cotidianos, les gusta traer cosas que les piden, relacionan eventos e imitan sonidos. La música es un buen aliado en el juego. Los padres pueden elaborar sus propios instrumentos musicales y entonar canciones de cuna y rondas infantiles mientras hacen gestos y representaciones. Hay que conectar los relatos musicales con lo que pasa en la vida diaria.
Los dibujos y los juegos de imitación son muy divertidos. También lo es armar un túnel con las sillas del comedor y mandarle al niño la pelota por debajo o por encima de ‘este puente’.
3-4 años
Saltar sobre una cuerda quieta en el piso, jugar a conversar con muñecos grandes y títeres, armar cubos, apilar diversos objetos, colorear con crayones y animar la lectura de cuentos son algunas alternativas de juego. Igualmente, los bloques y los rompecabezas.
No pueden faltar los juegos de roles: inventarse una historia a partir de personajes fantásticos o reales. Vale la pena buscar en el baúl de los recuerdos para ‘echar mano’ de toda clase de objetos y disfrazar a los niños. Más ideas: un juego cooperativo que involucre, por ejemplo, armar entre padres e hijos un castillo o pintar una obra de arte en un pliego de cartulina sobre la pared. Saltar lazo, jugar golosa, lanzar trompo, yo – yo y canicas rescata los juegos tradicionales. La ‘lleva’ y las escondidas también son una alternativa. El lazo es básico en cualquier casa. Con él se puede jugar a los rescatistas, trabajando ambos lados del cuerpo: se amarra un extremo a un objeto que lo sostenga y del otro, papá e hijo se sostienen y compiten para saber quién llega primero.
4-5 años
Fichas para construir cosas; dramatizaciones, pintura. Los dibujos y las historias fantásticas son ideales.
5-6 años
Armar rompecabezas de piezas grandes de cartón, jugar lotería y dominó, hacer rondas con movimientos y elaborar pequeñas pistas de obstáculos (con ula-ula, pasar por aros o debajo de un lazo, correr, etc.). Manipular arcilla y plastilina es otra buena idea que, además, desarrolla la creatividad y mejora la motricidad fina del niño.
7-12 años
Se debe propiciar el juego libre en donde el niño pueda armar, cortar e imaginar finales de cuentos e historias. Los juegos de roles cobran de nuevo importancia, pues les permiten a los pequeños comprender que niños y niñas interactúan ‘de igual a igual’ en un espacio como la casa.
Por Andrea Linares G. / Redactora ABC del bebé
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La capital francesa busca de esta manera atraer más turistas que visitan la ciudad con motivo de la celebración del día de San Valentín. Hay además propuestas que van desde el clásico paseo en “bateau mouche” por el río Sena hasta otras más originales, como una fiesta a la que se debe asistir con trajes nupciales.
Los tonos rojos y los corazones inundan ya los escaparates de una capital que responde al eslogan de “ciudad del amor”, a la que viajan muchas parejas en estas fechas.
Consciente de ello, el Ayuntamiento de París ha organizado para el próximo fin de semana una serie de “visitas guiadas románticas” que combinan los secretos de los lugares para ir en pareja con las historias de amor ligadas a la ciudad de la luz.
Una de las rutas ofrece un recorrido por el barrio de Saint-Germain-des-Prés, en el que los visitantes conocerán el café al que iban a calentarse y a trabajar durante la ocupación de Francia Jean-Paul Sartre y Simone de Beauvoir, “pareja que representa el amor libre”, explicó a Efe Corinne Jager, creadora de este circuito.
Al cruzar el “Pont des Arts”, situado junto al Museo del Louvre, los paseantes verán los candados que los enamorados aferran a la rejería y cuya llave tiran al río en señal de amor eterno.
Desde este emplazamiento se pueden observar los famosos “bateau mouche”, barcos que ofrecen para estas fechas veladas con un menú especial, donde por supuesto no falta el Champagne, y música en directo.
La parte trasera de la isla de la Cité, la misma sobre la que se erige la catedral de Notre Dame, se conoce como “Square du vert Galant”, “en referencia a la pasión por las mujeres del rey Enrique IV, casado con Margarita de Valois, conocida como la Reina Margot”, como contó Jager.
La producción epistolar de la Marquesa de Sévigné inspira otro recorrido turístico que parte de la céntrica Plaza de los Vosgos, donde se encuentra la mansión en la que vivió, y pasará por los jardines de Sully o el Palais des Thés.
La diversión y la picardía también se dan cita en París el próximo día de San Valentín con numerosas fiestas en las que el amor será el protagonista.
Por ello, se han organizado veladas a las que los asistentes deben acudir vestidos con sus trajes de novios, “para todos aquellos que sientan nostalgia del día de su boda” o “para los que estuvieron muy pendientes de la organización y no pudieron disfrutar al máximo”, como explica la agencia que propone el plan.
Por supuesto, los solteros también tienen un lugar en las celebraciones del 14 de febrero y así varias discotecas proponen fiestas en las que con una pulsera se podrá conocer si la persona está disponible para una relación (verde), si se lo va a poner difícil a quien quiera conquistarla (ámbar), o si tiene pareja (rojo).
En la mayoría de estas veladas, los preservativos se incluyen en el precio de la entrada y se ofrece “barra libre de gominolas”, caramelos que en algunos casos tienen formas un tanto picantes.
Para luchar contra la discriminación, el colectivo Papamamanbébé ha organizado una fiesta para seropositivos en varias ciudades de Francia, entre ellas París, “para responder a la necesidad humana de conocer gente y amar (…) y para reunir a todos aquellos que compartan la convicción de que el VIH no mata el amor”.
La sensualidad también participa de este San Valentín parisino y así, en la víspera, los enamorados podrán disfrutar de una cena romántica en un restaurante de Montmartre y visitar después el Museo del Erotismo, abierto hasta las dos de la madrugada.
El barrio gay de París, Le Marais, se rendirá al amor con la celebración de la décima edición del “Baile del Soltero”, fiesta en la que “se propondrán todo tipo de actividades para favorecer los encuentros”, entre el que destaca el test de la libido.
Aprovechando estas fechas, quienes así lo deseen podrán recurrir a las propuestas de “Apoteo Surprise” para sorprender a su pareja. Esta empresa propone, entre otras actividades, la proyección de un mensaje con foto a los pies la Torre Eiffel, una lluvia de mil rosas desde el “Pont des Arts”, una puesta en escena con actores por los lugares de la película de “Amélie”, e incluso un “Te quiero” en pantalla gigante en el estadio de Francia.
París (Francia), con EFE
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La fibra incluye todas las partes de los alimentos de origen vegetal que nuestro cuerpo no puede digerir o absorber. La fibra dietaria es bien conocida porque previene o alivia el estreñimiento; también disminuye el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular. Se encuentra en frutas, verduras, nueces, granos enteros y leguminosas. A diferencia de las grasas, las proteínas o los carbohidratos, la fibra no es digerida por nuestro organismo; por eso, pasa casi inalterada al colon, a través del estómago e intestino delgado. Aun así, es fundamental para una dieta saludable.
Clasificación
Fibra insoluble: no se disuelve en agua, promueve el movimiento de material a través del sistema digestivo y aumenta el volumen de las heces, así que beneficia a quienes sufren de estreñimiento o movimientos intestinales irregulares. Las harinas integrales, el salvado de trigo, las nueces y los vegetales la contienen.
Fibra soluble: se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. Puede disminuir el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. Se encuentra en la avena, arvejas, linaza, fríjoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias y cebada.
Una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios:
- Disminuir el riesgo de hemorroides, síndrome de colon irritable y enfermedad diverticular.
- Reducir el riesgo de enfermedad coronaria (acumulación de placas de colesterol en las arterias coronarias que alimentan al corazón). La fibra soluble puede bajar los niveles de colesterol total, al disminuir el LDL (colesterol malo).
- Controla los niveles de glicemia (azúcar en sangre). La fibra, especialmente la soluble, ayuda a retrasar la absorción del azúcar. Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Ayuda en la pérdida de peso. Los alimentos altos en fibra generalmente requieren mayor tiempo de masticación, lo que le permite al cuerpo registrar cuando está satisfecho y evitar comer de más; dan la sensación de saciedad por más tiempo y tienen menos calorías.
¿Cuánta fibra necesito? Se recomienda que los hombres menores de 50 años consuman por lo menos 38 g de fibra al día y las mujeres de esta misma edad, por lo menos 25 g. Existe una fórmula para calcular la cantidad diaria de fibra que necesitan los niños: Agregar 5 a su edad. Por ejemplo, un niño de 6 años necesitará: 5 + 6 años = 11 g de fibra al día.
Recomendaciones
- Reemplazar el pan blanco por panes de granos enteros o integrales. Comer arroz integral en vez de arroz blanco. Sustituir la pasta refinada por la integral. Aumentar la frecuencia en el consumo de: muffins de salvado de trigo, avena, cereales de varios granos, cocinados o secos, arroz y pasta integral, palomitas de maiz y pan integral 100 por ciento.
- Empezar el día con un cereal alto en fibra. Revisar las etiquetas nutricionales y seleccionar uno que tenga cinco o más gramos de fibra por porción o agregar al cereal favorito unas cuantas cucharadas de salvado de trigo.
- Reemplazar la harina de trigo refinada por harina de trigo integral, al hornear panes, muffins, tortas o galletas. Si no desea variar la receta, simplemente agrégueles salvado o germen de trigo.
- Explorar nuevas recetas con cereales desconocidos, como centeno, cebada, quinua, etc.
- Agregar a las ensaladas, como toque final, semillas de girasol, ajonjolí o soya tostada.
- Comer leguminosas (fríjol, lenteja, garbanzo, etc.) mínimo 2 veces por semana como plato principal o agregarlas a una sopa o ensalada.
- Entre las comidas, comer fruta fresca o deshidratada, palitos de apio y zanahoria, palomitas de maíz o galletas integrales.
Es muy importante tener en cuenta que el incremento de la fibra en la dieta debe ser gradual, pues el hacerlo de forma rápida puede causar gases, distensión y cólicos. El hacer cambios pequeños en la dieta durante un período de tiempo largo puede ayudar a prevenir esto. Adicionalmente, a medida que se aumenta la fibra, también hay que incrementar la cantidad de líquidos ingeridos, pues la fibra funciona mejor cuando absorbe agua, suavizando y aumentando el tamaño de las deposiciones. Sin la cantidad de líquidos necesaria, la fibra puede causar el efecto opuesto al deseado y causar estreñimiento. Los niños necesitan mínimo 6 tazas de líquidos al día.
Por Patricia Trujillo – Nutricionista
Postado en: Salud
Una guía de todo lo que debes conocer sobre esta afección que compromete a tantas personas en la actualidad. De seguro sabes lo que son los dolores musculares y consecuentemente todas las molestias que estos implican, como mantenerte fastidiada por unos días e incluso llevarte al hospital. Por ello es necesario que estés informada de cómo se originan y sobre todo, acerca de las distintas maneras de prevenirlos.
Causas comunes
Los dolores musculares suelen estar relacionados con la tensión, la sobrecarga o las lesiones musculares a causa de movimientos físicamente exigentes. Asimismo, se desarrollan conjuntamente con enfermedades que afectan a todo el cuerpo, como algunas infecciones, entre ellas gripe y trastornos que afectan los tejidos, como el lupus.
Además, existen fármacos o sustancias que desarrollan dolor en los músculos, como aquellas utilizadas para bajar la presión arterial, la cocaína y las estatinas, que sirven para disminuir el colesterol.
Empezar en el hogar
Si consideras que tu dolor no es tan grave como para acudir al hospital, lo que se recomienda es el reposo de la parte del cuerpo afectada y tomar paracetamol o ibuprofeno. Si lo deseas, aplica hielo sobre el músculo para reducir la inflamación y el dolor.
También puedes optar por los masajes o los ejercicios de estiramiento suaves, pues ayudan a restaurar el tono muscular apropiado. Te aconsejamos comenzar lentamente e incrementar las sesiones de ejercicios de manera gradual. Ten en cuenta que para lograr una buena rehabilitación es muy importante que te asegures de dormir bien y trates de reducir el estrés.
¿Cuándo acudir al hospital?
Si las medidas caseras no funcionan, indudablemente debes consultar con tu especialista de confianza, así podrás acceder a una prescripción médica adecuada. Te proporcionamos una lista de síntomas que, si persisten, son señales que te obligarán a acudir al doctor:
1. Dolor muscular por más de tres días.
2. Aparición de un dolor muscular severo e inexplicable.
3. Presentación de cualquier signo de infección, como hinchazón o enrojecimiento alrededor del músculo sensible.
4. Circulación deficiente en el área donde están los dolores musculares (piernas, cuello, etc).
5. Dolor muscular asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento.
6. Debilidad muscular.
7. Rigidez en el cuello u otras extremidades.
Prevención
No esperes que los dolores musculares lleguen a ti. La prevención es indispensable para evitar que la normalidad de tu vida diaria sea interrumpida por este tipo de dolencias. Toma nota de las siguientes recomendaciones:
• Realiza movimientos de calentamiento y estiramiento antes y después de hacer ejercicio.
• Bebe mucho líquido antes, durante y después de cualquier actividad que realices diariamente.
• Si trabajas en la misma posición durante todo día, cámbiala de vez en cuando, realiza estiramientos o camina por un momento al menos cada hora.
• Evita ingerir medicamentos o sustancias que afecten tu salud muscular.
Fuente: Datos de la University of Marylan (Médical Center, EEUU.)
Por: Diana Vega
Postado en: Actualidad, Destaque
Es normal que la chispa de una relación disminuya su intensidad con el paso del tiempo, sin embargo si el amor continúa presente en la pareja. A pesar de los problemas y obstáculos, deben prevalecer las demostraciones de afecto.
Todos necesitamos amor
Todos deseamos sentir una química enérgica con nuestra pareja y saber que ella la siente por nosotros; ser respetados en el mismo grado que damos respeto; disfrutar de la presencia del ser amado y proporcionarle ese mismo placer; aceptar a nuestra pareja y ser totalmente aceptados; confiar en ella y que confíe en nosotros.
La causa de los problemas en las relaciones radica, habitualmente, en la quiebra de uno o más de estos ingredientes esenciales. Si no los fortaleces y refuerzas de modo regular, seguramente comenzarán a ceder bajo la tensión de los conflictos que se suelen presentar en pareja. Si no adviertes el daño ni adoptas las medidas para repararlo, se acelerará el deterioro y pronto descubrirás que has resquebrajado la base de tu relación. Como ya se sabe, al principio de una relación, la pareja está con una explosión de endorfinas que hace que sienta la pasión sin límites y la mantiene en un estado de euforia, pero después de ese periodo llega otro más maduro, basado en la ternura y la complicidad.
Uno de los grandes errores que se suele cometer es que la persona quiere que su pareja adivine sus necesidades. Si quieres algo se lo debes comunicar de manera abierta y en positivo, por ejemplo “Quiero un abrazo”. Lo mejor es que empieces reforzando los aspectos positivos y que hables de los negativos, así, la otra persona conoce todo lo que tú piensas y necesitas. Nunca debes juzgar sin cariño y sin ganas de superarlo.
Como al principio
Al comienzo de una relación, los defectos de la pareja no son una seria dificultad y todo parece estar a favor de ese nuevo amor, sin embargo y con el transcurso del tiempo, esa luna de miel termina, llevándose consigo la euforia cegadora y la esperanza limitada de las primeras etapas del amor. Muy pronto, los efectos de las presiones cotidianas y la explosión de la intimidad se convierten en una molestia. Pero, si ese deterioro es advertido a tiempo, se puede reparar el daño y la relación no sólo quedará salvada sino que se volverá más fuerte que nunca. Desgraciadamente, muchas parejas no saben por dónde empezar. A menudo se insinúa el rechazo o la resignación; la errónea creencia de que es normal el declive de la intimidad y nada se puede hacer al respecto.
Muchas mujeres se preguntan: ¿Cómo es posible retomar ese dulce amor del principio? Debes tomar en cuenta que no podrán regresar esos años de inocencia, que no podrás recobrar la pasión y el amor en la medida que tú y tu pareja son capaces de imaginar; pero podrás conseguir algo mejor: un amor nuevo y maduro.
Volver a enamorarse y perdurar en ese estado requiere de un esfuerzo y el compromiso de seguir en el empeño aunque te falte fe en los frutos.
¡Demuéstrale tu amor! Lo que no se debe permitir es que la monotonía y el aburrimiento se apoderen de la relación. El ritmo de la vida diaria hace que a veces no tengamos ganas de esforzarnos y seamos un poco cómodos, eso es lo que estropea y lo que hay que evitar con pequeños trucos que además actúan como escudos frente a las discusiones.
Llega un momento en el que las dos partes tienen claro lo que al otro le gusta y se repite hasta que deja de sorprendente para convertirse en lo normal.
- Recuerda que a veces un ramo de rosas o cualquier regalo sencillo despiertan la ilusión de que el otro se haya acordado de ti.
- Intenta sorprender a tu pareja invitándolo a una cena, a un viaje o simplemente dedicándole una canción. Los pequeños detalles, son la mejor demostración de amor.
- Diríjanse a un lugar en donde ninguno de los dos haya estado antes. La falta de familiaridad puede contribuir a la sensación de aventura.
- Rompan la rutina, no asistas con tu pareja a tu restaurante favorito sino a uno nuevo que desean conocer. Si se quedan en casa no alquilen un video si eso es lo que suelen hacer. Lean poesías o participen en un juego en el que jamás tomaron parte. Todo lo que rompa la rutina, tanto si es un destino o una actividad como si se trata de la ropa que visten, ofrece posibilidades mayores de encender la chispa.
- Cuando se vean por primera vez al final del día, por muy tenso que éste haya sido, por irritables o preocupados que se sientan, lo primero que deben hacer es sonreírse. Simplemente sonreírse. Actúen como si les encantara volverse a ver, aunque no sea del todo cierto. Como suelen decir a veces, simula hasta que lo sientas.
- En un momento de pelea se habla de tonterías y no de lo que realmente sentimos y deseamos. Decir piropos. Siempre es halagador sentirse sexy para el otro.
- También es muy buena idea renovarse a sí mismo, prueba con algo diferente, recuerda que, de vez en cuando, los cambios son muy productivos.
¡Recuerda! Lo más importante para lograr tu objetivo no va por el lado material, es decir comprar regalos caros, sino por empezar a cambiar tu actitud. Todos tenemos defectos que a veces nos resultan difíciles de cambiar, pero si te das cuenta de que esa es una de las causas para que tu relación esté decayendo y que además no te causa ningún beneficio a ti misma, entonces es momento de buscar la manera para cambiar y así demostrarle a tu pareja lo mucho que te importa.
Pero, sobre todo, siempre trata de ponerte en el lugar de tu pareja, de meterte, por así decirlo en su cabeza e imaginarte qué es lo que está sintiendo o pensando, para que así actúes de la mejor manera.
Fuente: Cómo conseguir y mantener el amor que te mereces, 6 secretos para tener relaciones duraderas. Dr. Mark Goulston, Pjilip Goldberg, Amat Editorial.
Por: Karem Rivera
Postado en: Actualidad
Hoy en día muchas personas están sufriendo de estrés y ansiedad. Son tantas las cosas por hacer que no hallan por donde comenzar, y si la empiezan les cuesta terminar porque hay otras cosas por hacer y quieren terminarlas todas pero no terminan ninguna y al final lo que queda es una gran insatisfacción.
La capacidad de poder iniciar y culminar una tarea determina cuan productivos somos en la vida y hasta en los negocios. Es una necesidad innata el sentirnos productivos, de hecho venimos con esa bendición que Dios pronunció cuando nos creo. El nos bendijo con la capacidad de fructificarnos y multiplicarnos. Dios quiere que seamos productivos.
¿Estoy siendo productivo? Nuestro mayor rendimiento lo logramos cuando nos concentramos o enfocamos en las tareas importantes y las culminamos en su totalidad. Para lograrlo debemos centrarnos en las tareas más importantes, y aprender a establecer prioridades y metas en nuestra vida. Comience con un día y hágase las siguientes preguntas y anote en un papel:
¿Cuáles son las tareas más importantes que debo realizar hoy?
¿En cuál de esas tareas requiero ayuda de otra u otras personas para completarla?
¿Alguna de ellas puede hacer la tarea mejor que yo?
Recuerde que no podemos hacerlo todo aunque quisiéramos, y aprender a delegar ciertas tareas nos ayudan a ser más productivos. Lo que podemos hacer es trabajar primero lo primero, y no lo segundo.
Si empezamos una tarea debemos ser determinantes en terminarlas. Es importante que aprendamos la disciplina y la perseverancia. Estas dos distinciones son claves para la productividad. Estas dos distinciones son las que hacen que un deportista se lleve una medalla de oro en una Olimpiada, o un Campeonato Mundial. Sin disciplina y sin perseverancia estaremos condenados a un segundo y último lugar.
Cuando logramos ser más productivos, estaremos más satisfechos con nosotros mismos y nuestra familia estará agradecida, y nuestro negocio crecerá en rendimiento y rentabilidad. Sabemos lo bien que se siente ser un ganador, hay un aumento de energía, entusiasmo y la autoestima sube. Dios quiere que seamos cabeza, líderes, gente de influencia, gente productiva.
Decide en el día de hoy desarrollar el hábito de terminar lo que empiezas, hazlo de corazón y verás grandes resultados.
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El verano es la época del año esperada por todos. Junto con esta estación llegan las vacaciones, los viajes, los paseos a la playa, pero también el calor, la exposición prolongada ante los rayos del sol y el exceso de sudoración.
Es además, el momento del año que muchos escogen para comenzar una dieta y practicar ejercicios al aire libre que les permita lucir un mejor cuerpo con sus trajes de baño o ropas veraniegas.
Los primeros calores del año nos tientan a ciertos excesos. Uno de ellos es la necesidad estética de mostrarnos con una tez acorde a la estación. Mucho se habla y queda por hablar sobre los riesgos de una inadecuada exposición a los rayos solares. Pero la primavera es seguida muy de cerca por el cálido verano, y no sólo protegiéndonos del sol con pantallas solares excluimos los riesgos del verano para la salud: también debemos considerar el calor.
El organismo dispone de mecanismos para regular la temperatura corporal dentro de límites bastante amplios, lo que es llamado termorregulación; pero este mecanismo puede ser excedido no sólo en niños, ancianos o personas con algunas dolencias, sino que pueden llegar a ser insuficientes aun en los saludables jóvenes, con frecuencia más deseosos de disfrutar cada verano como si fuera el último.
¿Cómo es el equilibrio regulatorio de la temperatura corporal?
Nuestro cuerpo constantemente gana y pierde calor. Se genera gran cantidad de calor por los procesos biológicos internos del cuerpo (denominado en su conjunto metabolismo basal). Este calor se eleva con la actividad física. También se gana calor del medio ambiente en forma de radiaciones, fundamentalmente la solar u otras fuentes generadoras como pueden ser maquinarias o combustión de gas y otros productos a nuestro alrededor.
Por otra parte se pierde calor (siempre que la temperatura externa sea inferior a la del cuerpo) por radiación de ondas hacia el medio o por transferencia hacia el aire circundante. También se puede transferir nuestro calor directamente al contacto con objetos más fríos. Otras formas de perder energía calórica es a través de la evaporación del sudor y la respiración. Los mecanismos de termorregulación corporal están constantemente activos y en ellos participan los sistemas nerviosos, cardio-circulatorio, renales y hormonales.
¿Qué ocurre cuando el calor es excesivo?
Hay falta importante de líquidos, pérdida de electrolitos (sodio, potasio, cloro etc), elevación de la temperatura corporal y, producto de ello, afectación del funcionamiento de los distintos sistemas orgánicos. Nos enfermamos.
¿Qué trastornos se producen?
Una de las principales causas de enfermedades causadas por el calor es la deshidratación. La cantidad de agua necesaria para reponer los líquidos que pierde el cuerpo varía de persona a persona y depende de la temperatura, humedad y del tipo de trabajo. Es importante conocer los síntomas que se producen, pues no siempre la sed es un aviso temprano de estos trastornos. Las enfermedades y sus síntomas pueden ser:
¿Quiénes son susceptibles de padecer estas enfermedades?
Todos somos susceptibles de sufrir estos trastornos, aunque hay mecanismos de adaptación al calor dentro de ciertos límites, pero toman días o semanas en desarrollarse; por ello: ¡mucho cuidado al entrar el verano pues no estamos “adaptados”! Tienen una susceptibilidad mayor: quienes no han descansado lo suficiente, tienen sobrepeso, niños y adultos mayores de 40 años, quienes padecen de presión alta, están tomando medicamentos, alcohólicos, diabéticos, o quienes simplemente no siguen las medidas para controlar los efectos del calor.
¿Cuáles son las medidas a tomar?
Están en dos niveles: las medidas para prevenir los trastornos por calor y las medidas para tratar síntomas de trastornos por calor.
Medidas preventivas:
Medidas ante síntomas de trastornos por calor:
Estemos alerta, no digamos “no te preocupes, lo que tiene es por el calor”. Sí, lo que tiene es por el calor, pero puede ser muy grave
La falta de sueño cuesta a la sociedad muchas horas de trabajo y accidentes, pero además podría aumentar la incidencia de ciertas enfermedades.
La cultura de las “24 horas al día, 7 días a la semana” de la sociedad occidental, en la que cada vez son más las horas de vigilia debido a la presión profesional o social, tiene consecuencias en la calidad del sueño y, según algunos estudios científicos, quizá también en el riesgo de padecer obesidad y diabetes.
El sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas, como la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Aunque no todas las personas adultas necesitan el mismo número de horas de sueño, los expertos consideran que dormir menos de 7 horas por noche de forma continuada puede tener consecuencias negativas para el organismo y el cerebro.
El sueño y el metabolismo: Al examinar la relación existente entre el sueño y el metabolismo, es difícil determinar si ciertas circunstancias metabólicas conducen al sueño, o si es la calidad y duración del mismo lo que impulsa el metabolismo. Por ejemplo, los períodos más prolongados de sueño profundo se observan en personas físicamente activas y en aquéllas con una glándula tiroides hiperactiva; ambos casos están asociados con metabolismos más rápidos. Por el contrario, las personas con una glándula tiroides hipoactiva y, como consecuencia, un metabolismo más lento, suelen disfrutar de menos horas de sueño profundo.
Inversamente, la privación de sueño está relacionada con diversos cambios adversos de la actividad metabólica: aumentan los niveles de cortisol (una hormona implicada en la respuesta al estrés) en sangre, la respuesta inmune se ve afectada, disminuye la capacidad del organismo de procesar glucosa y el control del apetito se altera. Este tipo de cambios, pueden observarse en personas cuyo patrón de sueño está trastornado debido, por ejemplo, al cuidado de un bebé o a una enfermedad. El resultado final es que el funcionamiento normal del cuerpo se ve perturbado por la falta de sueño, y esto se repercute en ciertas consecuencias metabólicas.
¿Influye la falta de sueño en la salud? Los estudios epidemiológicos y de laboratorio realizados indican que la falta de sueño puede desempeñar un papel en el aumento de la prevalencia de la diabetes y la obesidad. La relación entre la restricción del sueño, la ganancia de peso y el riesgo de padecer diabetes podría derivar de alteraciones en el metabolismo de la glucosa, un aumento del apetito y una disminución del gasto energético.
El sueño y el metabolismo de la glucosa: Los períodos reducidos de sueño están asociados con una menor tolerancia a la glucosa y una mayor concentración de cortisol en sangre. La tolerancia a la glucosa es un término que describe el modo en que el organismo controla la disponibilidad de la glucosa presente en la sangre para los tejidos y el cerebro.
En períodos de ayuno, el elevado nivel de glucosa y de insulina de la sangre indica que la administración de glucosa realizada por el cuerpo es inadecuada. Existen pruebas que demuestran que la baja tolerancia a la glucosa es un factor de riesgo para la diabetes de tipo 2. Los estudios sugieren que la restricción de sueño a largo plazo (menos de 6,5 horas por noche) puede reducir la tolerancia a la glucosa en un 40%.
Aumento del apetito: En un estudio realizado en grandes poblaciones se ha observado una relación entre una corta duración habitual del sueño y el aumento del índice de masa corporal (IMC). Una duración reducida del sueño se asoció a cambios en las hormonas que controlan el hambre; por ejemplo, los niveles de leptina (reductora del apetito) eran bajos, mientras que los niveles de grelina (estimulante del apetito) eran altos.
Los efectos se observaron cuando la duración del sueño era inferior a 8 horas. Esta constatación sugiere que la privación de sueño es un factor de riesgo de padecer obesidad. En un estudio controlado realizado en una población masculina y sana, se descubrió que una media de 4 horas de sueño se asociaba a un deseo significativamente mayor de alimentos calóricos con un contenido elevado de carbohidratos (alimentos dulces, salados y ricos en fécula). Los sujetos también manifestaron tener más hambre.
Hay también que tener en cuenta que cuantas menos horas se duerme, más tiempo hay para comer y beber. Existen estudios que demuestran que éste es un factor que contribuye a los aspectos obesogénicos de la reducción del número de horas de sueño.
Menor gasto de energía: En el otro extremo de la ecuación energética, las personas con falta de sueño tienen menor probabilidad de ser físicamente activas, lo que deriva en un menor gasto de energía. Si al aumento del apetito y el deseo de comer, se une la reducción de la actividad, se hace evidente el importante papel que el sueño puede jugar en la gestión del peso corporal.
Los trastornos del sueño y la obesidad
La apnea del sueño es un trastorno que afecta aproximadamente al 24% de los hombres y al 9% de las mujeres. Se caracteriza por la interrupción momentánea de la respiración durante el sueño, lo que ocasiona un sueño de peor calidad y fatiga durante el día.
Existe una estrecha relación entre este problema y la obesidad. Varios estudios han comprobado que las personas con apnea del sueño presentan patrones anormales de sueño que pueden acentuar los trastornos metabólicos asociados con la privación de sueño como, por ejemplo, el aumento del hambre. Es decir, que la apnea del sueño causada por la obesidad podría a su vez influir en el apetito y el gasto energético, favoreciendo la obesidad. Es necesario seguir investigando para conocer mejor estas relaciones.
Conclusión:
La falta de un sueño de buena calidad parece tener un impacto en los impulsores fisiológicos del equilibrio energético: el apetito, el hambre y el gasto energético. Además, la privación de sueño tiene un efecto negativo en la capacidad del organismo de administrar la glucosa y puede aumentar el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. Se necesitan aún más investigaciones para entender cómo podrían utilizarse cambios en el patrón de sueño para crear entornos favorables que ayudasen a la gestión del peso corporal y a reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el sobrepeso. <!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:”"; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:”Times New Roman”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;} a:link, span.MsoHyperlink {color:blue; text-decoration:underline; text-underline:single;} a:visited, span.MsoHyperlinkFollowed {color:purple; text-decoration:underline; text-underline:single;} p {mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0cm; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0cm; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:”Times New Roman”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 3.0cm 70.85pt 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} –>