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¿Falta de sueño?

Si te resulta difícil quedarte dormido (a) o disfrutar de un sueño reparador durante la noche, tal vez padezcas de insomnio. Esta anomalía (insomnio) se define como la percepción o queja de que se duerme poco o mal y que puede obstaculizar gravemente la capacidad de una persona de concentrarse.
En nuestra sociedad es uno de los trastornos más comunes. Alrededor del 25% de la población padece frecuentes o esporádicas alteraciones relacionadas con el sueño.
Hay muchas formas en que puede presentarse el insomnio: tardar demasiado tiempo en dormir, despertarse mucho antes del momento de levantarse, despertarse muchas veces por la noche o tener la sensación de que no se ha dormido bien y no se ha descansado. Si presentas alguno de estos trastornos, pon atención a este tema.

Sobre el insomnio…

Su clasificación
Es importante que conozcas que existen varios tipos de insomnio:

- Transitorio: dura desde una sola noche a varias semanas.
- Intermitente: los episodios se producen de vez en cuando.
- Crónico: se produce la mayoría de las noches y dura al menos un mes.

Algunos síntomas

Los más comunes son:
- Somnolencia diurna
- Poca energía o fatiga
- Ansiedad o frustración acerca del sueño
- Problemas de memoria, atención o concentración
- Levantarse cansado o con dolor

¿Por qué a mí?
Lo primero que debes hacer si te encuentras en medio de la noche con los ojos abiertos, sin poder conciliar el sueño es determinar cuál es la causa de aquella situación, es decir, qué es lo que haces durante el día que pueda estar provocando este trastorno. Por ejemplo, el consumo de alcohol, tabaco, cafeína, tranquilizantes, entre otros; son enemigos del sueño, así que si quieres descansar durante las noches, anda pensando en dejarlos a un lado.

Si estás tomando algún tipo de medicina, ésta puede provocar como efecto secundario la falta de sueño. Antes de consumir cualquier pastilla, lee sus contraindicaciones. Todo se reduce a controlar exactamente lo qué está entrando en tu cuerpo. En la mayoría de los casos, es lo que estás consumiendo, lo que está causando tu insomnio. Por supuesto, si estás pasando por problemas emocionales, que te producen estrés o hacen que te sientas triste, esta también es una causa de la falta de sueño.

Si cada día te vas a la cama en un horario diferente, quizá porque trabajas en turnos rotativos, esto también te provoca trastornos de sueño. Sea cual sea la razón de tu insomnio, trata de descubrirla para cambiar ese hábito y levantarte con más energía en las mañanas.

¿Sabías que…?
- Las personas que sufren de insomnio son propensas a problemas cardiacos, según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Montreal y la Universidad Laval de Canadá. Esto se debe a que, mientras dormimos regularmente, la presión sanguínea decrece permitiendo que el corazón descanse. El insomnio no permite que este descanso se produzca, lo que a largo plazo puede suponer riesgos cardiovasculares y daños en el corazón.

- De las personas afectadas por el insomnio, el 75% son mujeres y esto está relacionado con la forma de vida que lleva cada una, ya que la mujer de este siglo se ocupa de su trabajo, los hijos, la casa, etc.

- Una de cada 10 personas sufre insomnio y la mitad no busca ayuda médica, ya que piensa que se trata de un problema trivial que se solucionará por sí solo, sin embargo, en algunos casos, no es así.

¡Adiós insomnio!
Si sigues estos prácticos consejos muy pronto estarás conciliando el sueño y durmiendo como un bebé:

- Es muy importante que cenes poco y que antes de acostarte tomes un vaso de leche o yogur.
- Ejercita tu cuerpo y no abuses de la televisión
- Evita el alcohol y el tabaco antes de irse a la cama.
- Levántate todos los días a la misma hora.
- Acuéstate sólo cuando tenga sueño, y levántate cuando tu cuerpo y mente se despierten.
- Establece rituales de relajación antes de irte a dormir, como tomar un baño caliente o tener unos 10 minutos de lectura.
- Mantén un horario regular para comer, tomar medicamentos, realizar las tareas domésticas y otras actividades, lo cual ayudará a tu “reloj interno” a funcionar bien.
- No comas ni bebas nada que contenga cafeína seis horas antes de irte a la cama.
- No tomes pastillas para dormir, o úsalas con precaución. Muchos médicos evitan recetarlas para un período superior a 3 semanas.
- Disminuye la exposición a la luz en la noche. Esto puede ayudar a indicarle a la mente y al cuerpo que es hora de dormir. Además, intenta que tu habitación sea un lugar fresco, oscuro y tranquilo. Si es posible, quita todos los elementos que no sean parte del sueño, como televisores o computadoras, para asociar a la habitación sólo con el sueño.

Sin embargo, si tu problema es realmente grave, porque llevas algunos días sin dormir y esto afecta de manera negativa tu vida diaria, lo más recomendable es que acudas a tu médico para que aclares tus dudas y encuentres la solución para aliviar el problema.

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