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Abdominales, una práctica ideal

Por lo general, hombres y mujeres aspiran a reducir el estómago y tener abdominales envidiables. Lograr este objetivo es cuestión de practicar actividad física y mantener una alimentación sana.

Ejercitar esta zona es la base para lograr un vientre plano, mientras que la nutrición debe ser equilibrada; conviene eliminar las bebidas gaseosas, que contribuyen a fijar la grasa abdominal y, además, expanden el estómago.

Recomendaciones
Los abdominales están entre los ejercicios más dolorosos, por lo que es mejor iniciarlos con dosis pequeñas. Esto para que no le quite las ganas de continuar realizándolos y para que, fundamentalmente, los haga correctamente. Recuerde que cuando este tipo de rutinas se las efectúa de forma inapropiada se producen lesiones, en especial en la cervical.

La espalda es uno de los lugares más frágiles del cuerpo, por lo tanto, al ejecutar abdominales debe asegurarse de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas.

Otro aspecto importante es que si estos músculos no están adaptados al ejercicio, es indispensable hacer que se acoplen, poco a poco, al nuevo ritmo.

Tiempo
Practique esta dinámica, sobre todo al principio, un día y medio para que los músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así daños. Incremente poco a poco la duración y dificultad de la práctica para que sus efectos sean más rápidos y duraderos. La mejor manera de que las cosas salgan bien es que usted entrene con el asesoramiento de un especialista.

Ejercicio
La silla del capitán

Es el más efectivo tanto para los abdominales rectos como para los oblicuos, y puede practicarse en la mayoría de los gimnasios y clubes. Para hacerlo de buena forma:
• Ubíquese en la silla y sujétese de las manijas para estabilizar la parte superior de su cuerpo.
• Presione su espalda contra el cojinete y contraiga los abdominales de modo que levante las piernas. Deje que las rodillas apunten hacia su pecho cuando haya levantado las piernas.
• No quiebre la espalda y respire con suavidad.
• Baje las piernas lentamente y haga 12 ó 16 repeticiones.