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No deje que sus huesos se deterioren

Esta patológia tiene que ver con la disminución de la masa ósea y con el deterioro progresivo de la arquitectura de los huesos, aspectos que inciden en el riesgo de fracturas.
De acuerdo a Amparo Calleja Canelas, endocrinóloga de la Clínica Universitaria de Navarra (España), este mal no suele producir molestias durante los años en los que se va produciendo, por lo que pasa inadvertido hasta que se producen una o varias lesiones como consecuencia de la disminución de la resistencia del hueso.
Una de cada tres mujeres después de los 55 años, si no adopta medidas preventivas o un tratamiento adecuado va ha tener una fractura. De igual forma sucede en los varones, pero a partir de los 65 años.

Cuidados tempranos
Según Miguel Velazco, especialista en endocrinología y nutrición, la osteoporosis es una enfermedad pediátrica que tiene consecuencias geriátricas.

Y es que realmente debe ser tomada en cuenta desde el nacimiento, porque desde ese momento el niño(a) debe tener una alimentación y hábitos adecuados como para formar huesos fuertes.

Lo importante, entonces, radica en reflexionar que a partir del crecimiento, en la adolescencia, en la juventud, hasta los 35 años que se considera la madurez ósea, debe existir una disciplina en la dieta y en factores que ayuden a prevenir el desgaste tempranero de nuestros huesos, aclara Velazco.

“Si bien los cuidados deberían comenzar en la infancia es imprescindible reforzarlos después de los 50 años”, agrega.

Prevención
Para evitar que nuestros huesos crezcan débiles o se deterioren, es indispensable llevar siempre una dieta rica en Calcio y Vitamina D, además de realizar ejercicio físico. Esto radica en que durante el periodo del desarrollo, cuando los jóvenes están en el proceso de crecimiento, 11, 14, 15, 16 años, es cuando más calcio se necesita, ya que el hueso está creciendo en longitud; se hace más grande pero menos denso. Hay que garantizar, por lo tanto, que el calcio entre al organismo desde temprana edad para tener una efectiva calidad ósea.

Por otro lado, el diagnóstico se realiza fácilmente a través de una densitometría ósea que mide la densidad del hueso. La evaluación clínica por parte del especialista permitirá saber si esa persona debe seguir un tratamiento o no.

Hay que tomar en cuenta que la primera densitometría debe efectuarse, a más tardar cuando llega la menopausia, sin embargo es aconsejable hacérsela a partir de los 41 años.

EL DATO
Las mujeres se ven más afectadas por la osteoporosis porque después de la menopausia la producción de estrógenos disminuye, por lo cual se altera el metabolismo del calcio en el organismo,

Síntomas
Osteoporosis

> Dolor o sensibilidad ósea.
> Fracturas con poco o ningún traumatismo.
> Pérdida de estatura con el tiempo.
> Lumbago debido a fracturas de los huesos de la columna.
> Dolor de cuello debido a fracturas de los huesos de la columna.
> Postura encorvada.

Tome en cuenta
Ejercicio
El ejercicio regular puede reducir la probabilidad de fracturas óseas asociadas con la osteoporosis. Algunos de los ejercicios recomendados son:

> Ejercicios de soporte de peso: caminar, trotar, jugar tenis, vallet.
> Ejercicios de resistencia: pesas libres, máquinas de pesas, bandas de caucho para estirar.
> Ejercicios de equilibrio: tai chi,.
> Montar en bicicletas estáticas.
> Utilizar máquinas de remos.
> Caminar
> Trotar

Alimentos
Ricos en calcio
* Ajonjolí
> Queso.
> Hortalizas de hoja verde, como espinacas y col rizada
> Leche baja en grasa.
> Salmón.
> Sardinas (con los huesos).
> Tofu.
> Yogur.

Información solo para quien vive en Quito-Ecuador:
Exámenes gratuitos
Hoy se realizarán exámenes gratuitos para determinar el riesgo de osteoporosis. Las evaluaciones se llevarán a cabo en la entrada principal del centro Comercial El Bosque, junto al Supermaxi, en Quito.

Fuente: www.lahora.com.ec